Autoría: Carolina Reyes
El estrés es un fenómeno de gran trascendencia, global, cultural, multicausal y multifactorial, que puede poner en riesgo la vida de los seres humanos. Este se define como la respuesta de tu cuerpo a un desafío o demanda. Un episodio breve de estrés puede ser positivo, y ayudarnos a prevenir el peligro, pero, en cambio, cuando la tensión física o emocional se prolonga por mucho tiempo puede causar repercusiones negativas para el cuerpo y la salud mental. Dentro del conjunto de interrogantes, puede surgir la pregunta: ¿Cómo puedo manejar el estrés de una manera saludable?
El estrés impacta muchos ámbitos de la vida, y podría decirse que es muy difícil no sentir estrés en la actualidad, debido a los diferentes requerimientos impuestos por la sociedad. Es probable haber vivido al menos un evento estresante durante nuestro ciclo vida, debido a que el estrés, es una respuesta natural y necesaria en un principio, y solo se transforma en dañina cuando sobrepasa su duración o intensidad. Con ello se puede interpretar que el estrés está presente en la vida de toda persona y que, de cierta manera, sirve como un impulso motivador para actuar de forma más eficaz, pero que sobrepasar ciertos límites se convierte en un problema difícil de manejar, sin el soporte adecuado.
Hoy en día, los cambios radicales y repentinos surgidos como consecuencia de la pandemia por COVID-19, el miedo a enfermarnos y él sin número de informaciones que vemos a diario en los medios de comunicación con cifras alarmantes de contagiados y fallecidos en todas partes del mundo, pueden llevarnos a una situación de mucho estrés.
Algunas recomendaciones para reducir sus niveles de estrés de manera saludable:
- Reducir la ingesta excesiva de alcohol: Algunas personas tratan de reducir el estrés tomando demasiado alcohol. Esta acción puede parecer de ayuda en el momento, pero en realidad puede aumentar el estrés a largo plazo.
- Ejercitarse regularmente: Además de tener beneficios para la salud física, el ejercicio ha demostrado ser un poderoso liberador de estrés.
- Estirar tus músculos: Tus músculos se tensan bajo estrés. Alivia esa tensión estirando.
- Tratar de crear un ambiente con el menor ruido posible en donde pueda descansar.
- Escuchar música de su agrado.
- Establezca un horario regular de sueño.
En conclusión, basado en la evidencia a la fecha, el estrés crónico causa un impacto negativo a nuestra salud, por lo cual tenemos que implementar rutinas en nuestra vida diaria para reducirlo.
Referencias:
- Espinoza, Antonio. Consideraciones teórico-metodológicas y prácticas acerca del estrés, Universidad de Cuenca [Internet]. 2018 [Citado el 27 de diciembre del 2022]. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-81202018000300697
- Sorrentino, Nadia. Estrés y salud psicológica: Yoga como terapia comportaría, Universidad de la Laguna [Internet]. 2018 [Citado el 27 de diciembre del 2022]. Disponible en: https://scholar.google.com/scholar?start=20&q=como+manejar+el+estres&hl=en&as_sdt=0,5#d=gs_qabs&t=1672239889514&u=%23p%3DGq6aUHCxEUUJ
- Servicio Nacional de Salud. Aprende a manejar el estrés durante la pandemia por COVID-19, SNS [Internet]. 2020 [Citado el 27 de diciembre del 2022]. Disponible en: https://snsdigital.gob.do/aprende-a-manejar-el-estres-durante-la-pandemia-por-covid-19/
- Cleveland Clínic, 10 Ways You Can Relieve Stress Right Now, Cleveland Clinic [Internet]. 2022 [Citado el 27 de diciembre del 2022]. Disponible en : https://www.google.com/amp/s/health.clevelandclinic.org/how-to-relieve-stress/amp/
- Godman, Heidi. Top ways to reduce daily stress, Harvard University [Internet].
2022 [Citado el 27 de diciembre del 2022]. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress#:~:text=The%20best%20way%20to%20cope,meditating%2C%20and%20staying%20socially%20connected
