¿La privación de sueño causa algún impacto a nuestra salud?

Autora: Carolina Reyes

Durante varios años, la media de horas de sueño se ha reducido a unas 7 horas producto de la vida moderna, la cual es bastante ajetreada, donde es común jornadas de trabajo extendidas, fatiga laboral y privación del sueño. Si a eso le añadimos, que hoy en día tenemos una gran variedad de aparatos electrónicos, Internet y otras posibilidades de uso continuó durante las 24 horas, causando incrementando de la vigilia, lo cual disminuye las horas de sueño y la calidad de este. Esto ha generado la siguiente interrogante: ¿La privación de sueño causa algún impacto a nuestra salud?

Los ciclos de sueño juegan un papel muy importante en la optimización, conservación y regeneración de muchos procesos celulares en nuestro cuerpo, esenciales para el buen funcionamiento de este. Además, los diferentes estudios de investigación arrojan que durante el sueño se recupera el balance natural perdido durante el día, pero cuando hay privación de sueño, las disfunciones se traducen en daños estructurales o fisiológicos del cerebro. Por ejemplo, un estudio realizado en Londres desde el 1995 hasta el 2020 arrojó que la falta de sueño causa disminución de la atención y la memoria.

Los trastornos del sueño se han relacionado con un aumento de la tristeza y una disminución del placer e interés en las actividades cotidianas. El insomnio y una mala calidad del sueño están relacionados con depresión, diabetes, hipertensión, obesidad, estrés, y al mismo tiempo conectados con una tendencia a la dependencia de drogas y tabaco.

Algunas recomendaciones  para mejorar su ciclo de sueño:

  • Evite la cafeína al final del día.
  • No usar aparatos electrónicos y ver noticias antes de ir a la cama.
  • Hacer ejercicios durante el día.
  • Establezca una hora regular para acostarse.
  • No pase demasiado tiempo en la cama  durante el día.

En conclusión, basado en la evidencia a la fecha, la privación del sueño causa un impacto negativo a nuestra salud, por lo cual tenemos que evitar a toda costa la falta de este.

Referencia:

  1. Rodríguez, Carlos. Evaluación de la expresión de neuropéptidos en el sistema nervioso central de un modelo murino experimental en roedores con deprivación de sueño. Universidad Peruana, Cayetano Heredia [Internet] . 2018 [citado el 25 de octubre de 2022]. Disponible en: https://psycnet.apa.org/fulltext/2022-40433-004.pdf
  2. Newbury, Chloe. Sleep Deprivation and Memory: Meta-Analytic Reviews of Studieson Sleep Deprivation Before and After Learning. Royal Holloway, University of London [Internet]. 2020. [Citado el 25 de octubre de 2022]. Disponible en: https://psycnet.apa.org/fulltext/2022-40433-004.pdf
  3. Abdulah, Deldar. Sleep disorders as primary and secondary factors in relation with daily functioning in medical students. Annals of Saudi of Medicine [Internet]. 2018[citado el 25 de octubre de 2022]. Disponible en: https://www.annsaudimed.net/doi/10.5144/0256-4947.2018.57#
  4. Grzegorz, Gruba. PaLS Study of Sleep Deprivation and Mental Health Consequences of the COVID-19 Pandemic among UniversityStudents: A Cross-Sectional Surve.International Journal of Environmental Research and Public Health [Internet].2021[citado el 25 de octubre 2022]. Disponible en: https://scholar.google.com/scholar?hl=en&as_sdt=02C21&q=sleep+deprivation+and+mental+health&oq=sleep+deprivation+and+#d=gs_qabs&t=1666724645429&u=%23p%3DzrjX9Cy1qoUJ
  5. Bertisch, SSuzanne. Strategies to promote better in these uncertain times. Harvard Health Publishing [Internet]. 2020[citado el 25 de octubre 2022]. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/blog/strategies-to-promote-better-sleep-in-these-uncertain-times-2020032719333#:~:text=Create%20a%20comfortable%20sleep%20environment,for%20more%20than%2020%20minutes.

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